漫步走出好心情 (十二妹) (08/27/21)

漫走步行屬於保建運動，例如膳後步行可助燃燒熱量，降低血糖，然而美國科學家還發現，漫步走時如能保持正向思維，思想及心理上暫時放下擔憂及不快情緒，可助提升心肺及肌力，更有利促進大腦的認知功能。

我喜歡漫步走，一到夏天，我每天總會到公園走至少半小時的路，雖然是自己走自己的，卻總會不期然出現一些競爭者，挑戰者，或自己腳痕去挑戰別人，將散步變成競步，不亦樂乎。遇到一些冇得鬥的強者，那隻有食塵了，乖乖放漫腳步，最好玩就是碰到老對手，只要一碰上也不打話，腳下自然加速，唉！老皮老骨還要爭意氣，真係冇得救。

在公園鬥快要有一些策略，當你盯住個對手和他競爭，第一件事就是不要過他頭，只是緊緊的跟住他，他快你和他一樣快，保持在兩步距離，這是進可攻退可守的策略，又是心理戰的開始。當你怎樣加速也擺脫不了後面那個吊靴鬼時，壓力會愈來愈大，會出現心浮氣躁好不耐煩，做吊靴鬼那個卻是在玩弄前面那人，要氣死競爭者，就在最後一段極速過他頭，由出口走了。

昨天又見到她，這個老對手，看她年紀大概都有七十歳了，每次見她都是如飛行走，有時她也會放漫腳步和我平衡前進，但因疫情還存在，人與人之間最好保持距離，我停下腳步，她應該明白我的意思吧！最好各有各步行，請不要打擾她人。

漫步最好選擇戶外，公園或湖邊的路段最合適之選。去一個比較安靜平和的環境，並呼吸到新鮮空氣時，能有助大腦放鬆，平復，而且在散步時，我們有空間可做到靜觀，亦即是把自己放空。將日常急忙的工作放下，把緊張生活節奏放漫，思緒從日常生活慢慢分開，轉到散步時當下的環境，感受週邊的鳥語花香，湖邊波浪，或夏日微風，從而達到減輕焦慮，減少鬱躁的減壓效果。

精神專科醫生指，漫步雖非高效的帶氣運動，卻是適合任何年齡人士，又隨時隨地都可以進行的簡單運動。步行可改善血液運行情況，使血管放鬆，從而降低血液壓力，有助降血壓及減患心臟病風險。同時血液循環加快可使人體釋放腎上腺素，有助提升精神。長者則可通過散步，增強身體各項機能如強健骨骼，提供免疫系統及強化心臓等。

醫生也說，適量的散步，其實對於受失眠困擾人士都有一定幫助。睡眠不佳，會增加憂慮情緒，睡眠情況愈差，情緒愈低落，形成惡性循環。我們可嘗試通過散步來消耗白天的能量，從而改善睡眠質素。

多做運動，伸展筋骨，放鬆一下，所帶來的好處甚多，之前也提過身體透過運動腦部產生安多芬，令人體自身產生快樂的感覺在日常生活中朝氣勃勃，在工作上頭腦亦更清晰。所以我很喜歡善用午膳的時間在外面行十分鐘，冬天只能行走廊或行樓梯級，一來令身體及頭腦放鬆，使下午工作時頭腦更敏捷，思維更清晰

多運動亦能夠保持身體健康，減少患病的機會，不論對自己或家人來說，都是一個雙贏的局面。其運動也可以達到同樣的效果，只要堅持而行就能親身感受運動帶來的好處。

將運動轉化成為生活一部分，保持身心健康快樂。